Mükemmel Bir Sırt İçi Barfiks

Sırt Kası geliştirme egzersizleri arasında olan barfiks spora yeni başlayanlar için ideal bir harekettir daha doğrusu yeni demeyelim tüm sporcular için önerebiliriz barfiks çekerken önemli olan barı geniş orta yada dar tutma açınızdır biz burada geniş olarak tutaçağız barı bu şekilde sırtımızdaki kaslar daha iyi çalışacaktır. Kendimizi yukarıya çekerken gögsümüzü bara doğru değdirmek ve bacaklarımızı çapraz yaparak sırtımızla kendimizi çekmemiz gerekiyor.

Chin Up Exercise Video

Barfiks Hareketi Nasıl Yapılır

-Yukarı çekme barını omuz genişliğinde açık bir tutuş ile kavrayın
-Kollarınız tamamen gergin olacak şekilde bardan sallanın
-Kendinizi bara doğru çekerek, başınızı yapabildiğiniz kadar geriye yaslayın ve omurganız yay çizsin
-Köprücük kemiğiniz barı geçecek ve sternumunuzu bara değdirebilecek şekilde çekmeye devam edin
-Yavaşça başlangıç pozisyonuna inin